白頭發、脫發、頭發油……

你以為只是頭發問題？

其實它和身體健康息息相關

不同頭發異常體現哪些身體問題？

如何養護頭發？

往下看↓

這3處長白發

反映不同的健康問題

《黃帝內經》記載，女性在42歲時，男性在48歲時，就會開始出現頭發變白的情況，這是一種正常生理現象。但如果在這個年齡之前就出現了明顯白發，可能與病理因素有關，比如臟腑失調。

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前額白發多，與脾胃有關

前額是胃經循行位置，所以此處白發集中出現主要跟脾胃失調有關。比如長期勞累造成脾虛或飲食過度造成胃熱，都有可能導致前額頭發變白。

這類人群還會出現疲勞、肚子脹、吃東西不香等癥狀，可通過食用健脾胃的食物來減少白發生成。如取茯苓20克、陳皮10克、生薏苡仁15克，用開水沖泡5～10分鐘后飲用，喝完可繼續加水。

2

兩鬢白發多，與肝臟有關

兩鬢集中出現白發，一般跟肝膽功能失調有關，比如經常熬夜、壓力大、女性因血虛導致肝血不足，都有可能引起兩鬢頭發集中變白，其中分為虛證和實證。

如果是偏熱的實證，比如容易著急、生氣、口干、口苦等，可以吃一些涼血食物。可以取槐花、牡丹皮、淡竹葉各5克制作代茶飲，用開水沖泡5～10分鐘后飲用，喝完可繼續加水。

如果以血虛為主，比如面色偏黃、貧血、容易疲勞等，建議吃一些補血食物。取當歸、川芎、桑葚各5～10克，一起煮10～15分鐘后飲用。

3

頭頂和后腦勺白發多，與腎臟有關

頭頂和后腦勺白發多，一般與腎虛有關，有些人還會出現腰膝酸軟、脫發的表現。可以取黑米、黑豆各30～50克，黑芝麻15克，可加入適量桑葚干、枸杞子，打成豆漿后飲用。也可以用桑葚干、枸杞子和黑米熬粥喝，幫助提升腎氣。

脫發、頭發油

可能不僅是頭皮健康問題

頭發的健康與全身健康息息相關。如果出現了脫發、頭發油等異常，可能不僅僅是頭皮健康的問題，還可能與免疫系統、代謝系統、身體營養水平等有關。

1

免疫系統疾病

斑禿俗稱“鬼剃頭”，它的出現是因為免疫細胞攻擊毛囊后，使毛囊進入休止期造成的。

斑禿可能與許多皮膚疾病有關，比如蕁麻疹、銀屑病、白癜風、特應性皮炎等。當免疫系統攻擊身體其他部位，可能還會出現甲狀腺疾病、腸道疾病、類風濕性關節炎、心理疾病，所以當斑禿反復治療不好時，需要檢查是否有其他系統共病。

2

代謝類疾病

部分肥胖人群，可能存在輕度脂肪肝，臉上容易出油、長痤瘡，頭發變細、變短、變軟，甚至造成禿頂。對于這類人群，想要解決脫發問題，同時需要解決肥胖以及代謝綜合征。

血糖異常人群，胰島素抵抗會刺激身體產生更多雄激素，進而攻擊毛囊，導致脫發。

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休止期脫發

過度減肥、營養失衡、缺乏維生素的人，更容易出現脫發。

5個護發小技巧

養出健康好頭發

1

正確洗護頭發

選擇成分比較溫和的弱酸性洗發水。

洗發頻率要根據發質進行調整：短發或油性頭發，可以1～2天洗一次；長發或干性頭發，可以2～3天洗一次。

洗頭發時，水溫最好不要超過40℃，也不要用指甲抓頭皮、頭發，可以用指腹輕輕按摩頭皮。

洗完頭發后，可以用吹風機吹干頭發，但吹風機溫度不宜過高，也不要離頭皮過近。

不過度燙染頭發。

2

清淡飲食、營養均衡

少吃油炸食物、辛辣食物和甜食，多吃富含蛋白質、鋅、鐵、維生素B的食物，比如魚肉、牛肉、蛋類、豆類、堅果、糙米、燕麥等。

用黑桑葚干、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜自制的“烏發膏”能改善發質、緩解白發。其中，脾虛濕盛體質，有舌苔厚膩、肚腹怕涼或容易腹瀉的人群，需要在醫生指導下使用。

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不熬夜

睡眠不足可能會引起神經功能紊亂、內分泌水平失調，從而導致脫發、白發生成。盡量在23:00前睡覺，睡夠7～8小時。

4

保持好心情

壓力大的人更容易出現脫發，要找到適合自己的解壓方式，讓自己保持好心情。

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經常按摩頭皮

用雙手手指從發際線處開始向頭頂輕柔按摩，以微微發熱為宜，幫助促進頭皮血液循環。也可以通過梳頭來改善發量。

人民網>>健康·生活   2026年09月04日

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